AKTIVITAS RITMIK [BAGIAN 2]
Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak
Senam
diiringi dengan musik membuat kita semakin bersemangat dalam membuat
gerakan yang indah dan menyehatkan. Kali ini kita akan mempelajari
kombinasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas
ritmik berirama serta rangkaian senam irama tanpa alat dengan koordinasi
gerak. Setelah mempelajari materi dalam bab ini diharapkan kalian dapat
mempraktikkan latihan-latihan tersebut dengan disiplin, toleransi,
keluwesan, dan estetika.
Aktivitas
senam ritmik dapat dilakukan oleh manusia segala umur. Mulai dari balita
hingga lanjut usia bisa melakukannya untuk menjaga kesehatan dan
kebugaran jasmani. Aktivitas senam ritmik akan selalu menarik dilakukan
apalagi jika dilakukan secara massal. Pelajarilah materi berikut ini
supaya kalian lebih mahir beraktivitas senam ritmik. (Baca juga : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance)
A. Kombinasi Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Istilah lain
dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama merupakan sebuah corak
senam yang menekankan irama dalam pelaksanaan gerakannya. Senam irama
dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.
Kali ini kita hanya mempelajari senam irama tanpa menggunakan alat.
Kalian hanya perlu membuat hitungan secara lisan. Beberapa contoh
koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama
sebagai berikut. (Baca juga : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil)
1. Gerakan kaki ke depan, ke belakang, dan kedua tangan silangrentang
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas) kedua lengan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1
Sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua tangan disilangkan ke depan badan, badan merendah, lutut agak dibengkokkan. (Baca juga : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat)
Hitungan 2
Bersamaan
dengan melangkahkan kaki kanan dirapatkan pada kaki kiri, kedua tangan
rentangkan ke samping lurus, kedua tumit diangkat, lutut lurus, badan
tegak.
Hitungan 3 dan 4
Ganti dengan kaki kanan yang dilangkahkan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
Perhatikan gambar berikut ini!
 |
| Gambar 1. Gerakan kaki ke depan dan ke belakang kedua tangan silang-rentang. |
2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayun ke samping
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak,
kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pada
kaki kanan. Kedua tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke
kanan. (Baca juga : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika)
b. Gerakan
Hitungan 1 - 2
Langkahkan
kaki kiri ke samping kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke
samping kiri melalui bawah di depan badan lurus dan lemas. Kaki kanan
melangkah mengikuti kaki kiri. Berat badan berada pada kaki kiri, kedua
tangan di samping kiri, pandangan mengikuti gerakan tangan. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat)
Hitungan 3 - 4
Langkahkan
kaki kanan ke samping kanan, kedua tangan diayunkan dari samping kiri ke
samping kanan melalui bawah di depan badan, lurus dan lemas. Kaki kiri
melangkah mengikuti kaki kanan. Berat badan pindah ke kaki kanan lagi,
kedua tangan di samping kanan, pandangan mengikuti gerakan kedua tangan.
Demikian seterusnya kedua tangan dan kaki bergerak ke samping kiri dan
kanan, irama 3/4 dan 4/4. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah)
Perhatikan gambar berikut ini!
 |
| Gambar 2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayunkan ke samping. |
Tahukah kalian ?
1 . Latihan
senam ritmik pada dasarnya mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan,
dan keharmonisan gerak, di samping ketepatan gerak terhadap irama
pengiring itu sendiri.
2 . Latihan
senam ritmik selain bisa membentuk postur tubuh yang harmonis juga dapat
menimbulkan kesenangan diri, sehingga bisa menjadi sarana rekreasi.
B. Rangkaian Senam Irama Tanpa Alat dengan Koordinasi Gerak
1. Koordinasi Gerak yang Sederhana
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak,
kaki kiri lemas, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, tumpuan berat
badan pada kaki kanan, dan kedua tangan lurus ke depan. (Baca juga : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah)
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun tangan
kanan ke bawah lengan kiri agak di bawah ketiak. Tangan kanan kembali
seperti semula dan ganti kaki kanan yang jinjit, pada saat tangan kanan
diayun anggota badan ikut berayun menyesuaikan irama. (Baca juga : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse)
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Putar kedua
tangan satu setengah putaran dari depan ke samping kiri sambil kedua
kaki mengikuti gerakan tersebut. Pada hitungan 6 kedua tangan di samping
kanan, berat badan bertumpu pada kaki kanan, sedangkan kaki kiri lurus
di samping kiri. (Baca juga : Aktivitas
Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight
training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness)
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 5 dan 6. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
2. Koordinasi Gerak dengan Variasi
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak
(lemas), kaki kanan di samping kanan, lutut agak ditekuk, ujung jari
jinjit, dan berat badan pada kaki kiri, kedua tangan rentang ke samping
lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun lengan
kanan ke samping kiri lewat bawah, (hitungan 2 lengan kanan kembali
seperti semula) pada saat melakukan gerakan, anggota badan ikut berayun
menyesuaikan irama. (Baca juga : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat)
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Silangkan
kedua tangan di depan dada sambil mengangkat kaki kanan (paha lurus
sejajar), berat badan bertumpu pada kaki kiri. Pada hitungan 4, kembali
seperti semula. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing)
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 5 dan 6.
Demikian seterusnya dengan irama 3/4 atau 4/4.
Senam Aerobik
Senam aerobik
merupakan salah satu bagian dari senam irama. Senam aerobik secara umum
dapat dibagi menjadi dua macam, sebagai berikut.
1. Low impact aerobic
Low impact
aerobic adalah gerakan kaki pesenam tidak pernah meninggalkan lantai.
Contoh: gerakan jalan di tempat sambil kedua lengan diayunkan.
2. High Impact Aerobic
High impact
aerobic adalah gerakan pesenam yang meninggalkan lantai, banyak lompat,
jingkrak, dan bermacam-macam lari. Contoh: berlari ke depan dan ke
belakang. Iringan musik dalam senam aerobik sangat tergantung pada
selera dan kesesuaian dengan gerak yang akan ditampilkan.
0 komentar:
Posting Komentar